늦은 밤 배가 고프지만 **다이어트 중이라 먹으면 안 될까 봐 고민**되는 경우가 많습니다. 하지만 너무 배고픔을 참으면 **숙면을 방해하거나 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다.**
중요한 것은 **올바른 간식을 선택하는 것**입니다. 오늘은 **밤늦게 먹어도 살이 덜 찌고 건강에도 좋은 간식**을 추천해드립니다!
1. 그릭 요거트 + 견과류
그릭 요거트는 **단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유**되어 있어 야식으로 적합합니다. 여기에 **견과류를 추가하면 건강한 지방까지 보충**할 수 있어 포만감이 오래 지속됩니다.
✅ 이렇게 먹으면 좋아요
- 그릭 요거트 100g + 아몬드 5알
- 그릭 요거트 100g + 블루베리 한 줌
🔥 칼로리 정보
그릭 요거트 100g (70kcal) + 아몬드 5알 (35kcal) = **총 105kcal**
2. 삶은 달걀
달걀은 **고단백 식품으로 근육 회복을 돕고 포만감이 뛰어납니다.** 밤에 간편하게 먹을 수 있어 다이어트 중 야식으로도 좋습니다.
✅ 이렇게 먹으면 좋아요
- 삶은 달걀 1~2개에 소금 대신 후추 뿌려 먹기
- 삶은 달걀 + 아보카도 조합
🔥 칼로리 정보
삶은 달걀 1개 (70kcal) = **2개 먹어도 140kcal**
3. 바나나
바나나는 **수면을 돕는 트립토판과 마그네슘이 풍부**하여 밤에 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 또한 자연스러운 단맛이 있어 **야식이 당길 때 좋은 대체 간식**이 됩니다.
✅ 이렇게 먹으면 좋아요
- 바나나 1개 그대로 섭취
- 바나나 + 땅콩버터 1작은술
🔥 칼로리 정보
바나나 1개 (90kcal) + 땅콩버터 1작은술 (50kcal) = **총 140kcal**
4. 오트밀
오트밀은 **식이섬유가 풍부하고 소화가 잘되는 저칼로리 식품**입니다. 또한 **혈당을 천천히 올려 야식 후에도 급격한 혈당 변화를 막아줍니다.**
✅ 간단한 오트밀 레시피
- 오트밀 50g + 따뜻한 우유 200ml
- 오트밀 50g + 바나나 슬라이스 + 시나몬 가루
🔥 칼로리 정보
오트밀 50g (190kcal) + 무지방 우유 200ml (70kcal) = **총 260kcal**
5. 고구마
고구마는 **저칼로리 탄수화물로 소화가 잘되며 포만감이 오래 지속**됩니다. 단맛이 있어 **야식이 당길 때 건강한 대체 식품**으로 좋습니다.
✅ 이렇게 먹으면 좋아요
- 찐 고구마 100g (소금 없이 먹기)
- 고구마 + 플레인 요거트
🔥 칼로리 정보
고구마 100g (약 120kcal) = **중간 크기 1개 먹어도 150kcal 이하**
6. 견과류 한 줌
견과류에는 **건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부**하여 소량만 먹어도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 **적당량 섭취하는 것이 중요**합니다.
✅ 추천 조합
- 아몬드 10알 + 호두 2알
- 캐슈넛 10개 + 해바라기씨
🔥 칼로리 정보
견과류 한 줌 (약 120~150kcal)
맺음말: 건강한 야식으로 다이어트 성공하기!
밤늦게 먹어도 살이 덜 찌는 간식을 선택하면 **다이어트 중에도 배고픔을 조절하면서 건강을 유지할 수 있습니다.** 오늘 소개한 **건강한 야식 6가지**를 활용하여 늦은 밤에도 걱정 없이 맛있게 간식을 즐겨보세요!
여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다! 😊