본문 바로가기

분류 전체보기

 (35)
단기간 다이어트 vs. 장기 다이어트, 뭐가 더 효과적일까? 많은 사람들이 빠르게 살을 빼고 싶어 합니다. 중요한 행사가 있거나 급하게 체중을 줄여야 할 때 단기간 다이어트를 선택하는 경우가 많죠. 반면, 요요 현상을 막고 건강하게 살을 빼기 위해서는 장기 다이어트가 필요하다고도 합니다.그렇다면, 단기간 다이어트와 장기 다이어트 중 어떤 방법이 더 효과적일까요? 각 방법의 장단점을 비교해보고, 본인에게 맞는 다이어트 전략을 찾아보세요.1. 단기간 다이어트란?단기간 다이어트는 보통 1주~1개월 안에 빠른 체중 감량을 목표로 하는 방법입니다. 주로 극단적인 식단 조절과 강도 높은 운동을 통해 체중을 줄이는 방식이 사용됩니다.✅ 단기간 다이어트 방법하루 섭취 칼로리 대폭 감소 (1200kcal 이하)저탄수화물 식단 (키토제닉 다이어트 등)강도 높은 유산소 운동 (러닝,..
살이 빠지지 않는 이유? 다이어트 실패하는 7가지 습관 열심히 운동하고 식단을 조절하는데도 살이 빠지지 않는다면, 혹시 잘못된 습관을 가지고 있지는 않은지 점검해볼 필요가 있습니다. 다이어트 실패의 원인은 단순히 '운동 부족'이나 '식단 조절 실패'가 아닐 수도 있습니다. 오늘은 체중 감량을 방해하는 7가지 습관과 이를 극복하는 방법을 소개합니다.1. 극단적인 저칼로리 식단을 유지한다많은 사람들이 체중 감량을 위해 무조건 적게 먹는 방법을 선택하지만, 이는 오히려 기초대사량을 낮추고 요요 현상을 초래할 수 있습니다.✅ 해결 방법하루 최소 기초대사량 이상 섭취하기단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함한 식단 유지무리한 단식보다는 소량씩 자주 먹는 방식이 효과적2. 수면 부족으로 인해 호르몬 균형이 깨진다잠이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하고, ..
다이어트 시작 전 꼭 알아야 할 기본 원칙 5가지 다이어트를 시작하기 전, 무작정 굶거나 극단적인 방법을 선택하는 것은 실패로 이어질 가능성이 높습니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 올바른 원칙을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어트 성공을 위해 반드시 지켜야 할 5가지 기본 원칙을 소개합니다.1. 무작정 굶지 말고 균형 잡힌 식단을 유지하자다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 "덜 먹기"입니다. 하지만 무작정 굶거나 극단적인 저칼로리 식단을 따르게 되면 오히려 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취입니다.단백질: 근손실을 막고 포만감을 유지하기 위해 필수적 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)식이섬유: 장 건강과 포만감을 유지하는 데 도움 (채소, 통곡물, 견과류 등)건강한 지방: 몸에 좋은 불포화 지방 섭취 (올리브..

티스토리툴바